【课程介绍】

“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。压力和情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们有效压力疏导方法，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力的奴隶，严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……

生活节奏加快，社会竞争激烈，焦虑恐惧……

长期加班忙碌与家人聚少离多，担忧亏欠……

任务重，时间长，身心疲惫，容易消沉抑郁……

工作繁杂，一个萝卜几个坑，绩效压力山大……

管理者学会自我减压技巧，做好团队压力管理是打造高绩效团队的首要基础！

《管理者自我减压及团队压力管理》课程从“管理者自我减压，团队压力管理策略”入手，秉承幸福心理学理念，运用企业教练技术，让您参透压力的本质，通过识别压力源，改变压力感，增强团队成员抗挫折能力，提升逆商AQ等实用工具方法，学会自我心理关爱，培养正向积极思维，掌握26种压力疏导技巧，在最短时间增强对工作的热情和生活的智慧，减压增能，提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性，改善心态绩效和行为绩效，带领团队成员轻松应对日益激烈的竞争，更快乐高效的工作！

【培训收益】

  增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。

  缓解工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。

  发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。

  掌握团队成员的压力管理策略，运用各种有效方法提升绩效。

  学会工作生活平衡艺术，享受职业“高峰体验”，更高效的工作。

  提高抗压能力，学会快速减压的26种方法，提升情商EQ和逆商AQ。

  潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力，提高效率。

  幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。

  培养积极双赢思维：升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

【授课方式】

针对客户需求定制课件，注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演，AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训：互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。

专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

【培训对象】： 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者

【授课时间】:   1天

【课程大纲】

第一单元：热身活动，分组团建

1、 全场热身活动 ：《抓小奴》

随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。

2、 团建展示PK：《旗人旗语》

鱼骨式分组，组建团队选“司令”，起队名、队呼，设计队旗，每组讨论列出3个压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情。

3、 请安排计分助教1名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。

第二单元：管理者减压技巧

团体游戏：《凤凰涅槃》

1、 认识压力

（1）趣味小测试

（2）压力的定义

视频赏析：工作压力大之借势爆发

（3）心理压力自测量表

（4）压力的积极和消极作用

案例分享：杯子的故事

2、 压力源分析

（1）何为压力源？

分析：压力的冰山理论模型

（2）中国特色的“压力源”识别分析

  经济压力/人际压力/情感压力

  家庭压力/健康压力

  成就压力/内在自我的压力

  存在的压力......

（3）主管和下属的压力比较

（4）情绪是压力的外化

分享：我与压力的故事

3、 改变压力感

（1）什么是压力感？

（2）压力的反应：

  生理反应

  行为反应

  工作表现

自评：压力对身体的危害

（3）压力三阶段

  警觉阶段

  搏斗阶段

  衰竭阶段

                       案例：拿得起放得下

（4）性格与压力测试

（5）ABC型心理性格特点

案例：当你熟睡被吵醒，怎么办？

（6）不同性格的减压方法

4、 压力管理技巧：

（1）面对压力怎么办？

  正确评价压力

  增强自我心理减压能力

（2）常见的26种减压方法

（3）潜意识自我潜能就激发

  潜意识的3大特点

  放松减压：冥想快速身心放松

  神奇催眠-“架人桥”

                        实操演练：瘦身静心“混元桩”

（4）减压秘笈：七好减压法

（5）运动减压

（6）音乐减压

（7）压力管理策略：

  倾诉表达：释放不良情绪

  娱乐放松：增强心理张力

  理解他人：减少人际压力

  量力而行：避免身心透支

  妥协放弃：权衡利弊得失

  积极呼救：正确寻求帮助

  好好睡觉：迎接美好明天

5、 人生幸福三诀：

  不要拿别人的错误来惩罚自己

  不要拿自己的错误来惩罚别人

  不要拿自己的错误来惩罚自己

自评：你做了几个？

6、 升级BVR信念系统：培养积极双赢思维

（1）最好的选择，是让自己变强大！

（2）庄子的 “空船理论”

（3）记得每天对自己微笑

总结：提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性

第三单元：团队压力管理策略

团体游戏：《支援前线》

1、团队压力探究

（1）压力过大的危害

  压力过大使注意力收缩，常做负面思考，行动力下降

  致工作效率降低，从而影响企业的正常生产

  领导与下属抗压能力的差距导致关系紧张、焦虑

  因压力的影响，增加了工作者的不满、消极、高离职率和缺勤等问题

思考：压力管理是管理者的责任吗？

（2）管理的关键

  信息

  时间

  财力

  人力

  物力

  文化

  政策

（3）团队压力觉察的主客观指标

  工作满意度

  离职情况

  绩效

讨论：你的团队指标如何？

（4）职场压力特点

  压力会像空气一样伴随你的一生。

  压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。

  压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。

工具：如何在工作保持适度压力？

2、团队压力识别应对

（1）团队中的压力体现

  工作任务

  组织倾向

  角色冲突

  职业发展

  工作关系

                     案例：不合群的陈军

（2）离职原因认知差异对比

思考：偏差普遍存在，谁急需改变？从哪里改变？

（3）员工管理沟通之内心

  倾听

  引导

  鼓励

案例：张一鸣的独特魔力

（4）团队压力觉察：不匹配的负性体验

  能力一要求匹配（个体能力与工作要求冲突时的压力）

  要求一控制匹配（高要求与低控制冲突时产生的压力）

  努力一回报匹配（员工的投入与回报的不对应产生的压力）

  社会网络框架匹配（缺乏社会网络时产生的压力）

  个体品质（如性格等）与组织（制度等）冲突产生的压力

3、职业压力特点：

（1）压力与工作绩效关系图

            案例分析：你的绩效高峰在哪里？

（2）生命就是不断适应压力过程

（3）压力曲线的三个级别

4、团队压力管理技巧

（1）团队压力管理的两个视角

  组织视角

  个体视角

思考：你的团队压力管理视角是什么？

（2）个体反应是团队压力的信号

（3）麦克利兰的成就动机理论

（4）帮助员工减压技巧

  情绪安抚

  认知重构

  ABC理性情绪模式

  不合理的自动化思维

趣味小练习：我应该……

  目标导向

  小组练习：焦点的转换

  清晰资源

  持续前行

  社会支持

5、营造积极健康的组织环境

（1）物理环境——愉悦感和掌控感

（2）心理环境——支持性工作环境

      工具：管理者需要做到12件事

（3）文化环境

  包容

  理解

  感激

（4）理解情绪

     训练：六秒钟情绪控制法

（5）支持环境

  经济力

  技术力

  激励力

  文化力

  幸福感

  满意度

（6）领导/员工的互动风格

      案例：TA沟通分析理论

第四单元：总结应用

1、情绪压力管理的实现途径：

（1）挖掘动机

（2）分析思维、情感和行为模式

（3）自信训练

（4）情绪管理

（4）自我放松训练

（5）培养双赢思维

（6）问题解决训练

（7）改变不合理思维

（8）提高掌握技能

2、本课程我感触最深的地方是：

（1）

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（3）

3、我将在自己的工作（生活）中改变如下：

（1）

（2）

（3）

第五单元：互动解疑答惑