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吕承谕:美国画家绘心理字母表:如何战胜26种情绪毒药
2016-01-20 8775
“二战”期间,英国首相丘吉尔曾把自己所患上的忧郁症形容为“一只黑狗”,他说:“要是‘黑狗’开始咬你,千万不要置之不理。”美国画家、作家马修·约翰斯顿后来以这个比喻作为自己第一本书的名字——《我有一只黑狗》。在书中,约翰斯顿描述了自己战胜抑郁情绪的经历和体验,犀利之余不乏幽默,深受读者喜爱。最近,约翰斯顿又出了一本名为《人类心理字母表》的书,用26个字母代表26种“情绪毒药”,逐一解读并提出了对策。
  ANGER 愤怒
  我们都知道愤怒为何物,却未必知道究竟是什么令我们愤怒。只有了解愤怒的原因,才能够克服它。愤怒会给你带来敌人,但愤怒并不是由敌人引起的。唯一能够让你愤怒的是你自己的思维。控制思维,一切都迎刃而解。
  BOREDOM 厌倦
  你是否时常感到厌倦、焦虑、魂不守舍、思想溜号?唯一的解药是“好奇心”。所以,做一些新的尝试吧。去学跳舞、滑雪、画画、唱歌、变魔术……或者找个孩子问问他该怎么办,然后按照他说的去做。把今天当做是生命的最后一天,又或者是第一天。把电视关掉,真正地感受生活。
  CRITICISM 批评
  批评别人往往能让你更“了解自己”。你指出别人的错误,其实时常是你自己的错误“伪装”出来的。你如何谈论这个世界,这个世界就会如何来谈论你。如果你什么都贬低,什么都指责,别人对你的评价也不见得会有多高。
  DEPRESSION 抑郁
  当你感到抑郁的时候,勇敢地去寻求帮助吧。与错失生命相比,求助一点都不可耻。找一个值得信任并可靠的治疗师,向他谈谈自己的状况;或者对朋友倾诉、做运动、吃健康食物、休息、冥想,而非一个人乱想。永远记住:这些都会过去的。
  EGO 自我
  真诚地活,为他人而活,为他人奉献出自己最高的利益。你为自己考虑得越少,最终收获的就越多。你离幸福只隔着“自我”这一面墙。所以,放下自己。
  FEAR 恐惧
  恐惧牢牢拖着你。想要摆脱它,那就先感受它。怕高?去试试空中跳伞;怕蜘蛛?亲手抓一只试试看;怕小丑?给自己画个小丑妆。要做到这些不是很轻松的事,但试过之后,你会生活得更轻松。
  GREED 贪婪
  俗话说“过犹不及”,一个人的价值并不取决于他拥有的财富。贪婪可能会令生活饱暖、钱袋鼓胀,却会令灵魂枯萎。不妨扪心自问:何谓“足够”?何谓“太多”?有时候,明明会带来快乐的东西却让人更不快乐。
  HATE 憎恨
  一旦感觉到心中产生仇恨,就马上停止吧,这是一种致命的坏情绪,会让你走入歧途。首先与自己言归于好,然后与这个世界言归于好。并且,多多练习积极地控制情绪,放下心里各种怨恨、妒忌、痛苦和愤怒。
  INSECURITY 不安全感
  不安全感会让人变得很封闭,但这种情绪是可以克服的。首先试着思考:是谁说的话伤害了你?你会发现答案就是你自己。所以,经常告诉自己“我可以去爱,也值得被爱,我很可爱、很棒”,很快就会发现,你在别人心中真的是这样的。
  JEALOUSY 妒忌
  妒忌会扼杀感情,所以必须加以预防。看在爱的分上,快扔掉你的妒忌心。这么做并不容易,需要时间和气力、彼此间的坦诚和信任、耐心和坚持、各种证明和保证……这些都是爱的代价。妒忌是条蛇,斩掉它的脑袋。
  KARMA 因果报应
  “Karma”一词来自梵文,本意是“行为”、“作为”,它当中暗含了佛教教义中的轮回说和善恶因果观。种瓜得瓜,种豆得豆,今天得到的报应好坏完全取决于你昨天的所为。所以,做什么事都要带着一颗纯净的心,必然会有好的收获。
  LIAR 欺骗
  纸里包不住火,说出的谎言会一直在我们心里翻腾、骚动,想逃脱出来,让我们的人格产生分裂。我们之所以撒谎,是因为内心深处的某些东西害怕被察觉、发现和戳穿,我们害怕别人看清自己的真实面目。还是做个坦诚的人,说出真相吧,一开始也许会造成一些伤害,但你最终会得到心灵的自由。
  MOOD 情绪化
  让人产生情绪波动的因素有很多:饮酒、药物、节食、压力等等。所以要想平衡情绪,我们必须从这些最根本的因素入手:保证睡眠充足、饮食健康,同时进行锻炼。关注自己的思维——情绪往往就是跟着思维走的。
  NEGATIVITY 消极
  你怎么对待生活,生活就会怎么对待你,带着消极的眼光只能看到一片昏暗的天地。永远记住:你希望未来是什么样,它就会是什么样。只要做出小小的调整,你就能感受到巨大的改变。
  OVERWHELMED 被压垮
  当各种事情凌驾在你头上的时候,你必须夺回主导权!先稍事休息,按照事情的轻重缓急写一张清单,重要的事要优先处理。同时要注意量力而行,估算每件事情需要的时间,然后乘以2。最后就是按照清单开始行动吧,记住一次只做一件事。
  PERFECTIONISM 完美主义
  “尽善尽美”其实就像一种麻痹症,你越是要紧紧抓住什么,反过来你也会被抓得越紧。通常,改进的最好办法就是顺其自然,只要尽力去做,完成之后就放下它,最终的结果一定会比你想的要好,甚至是“完美”。
  QUIT 放弃
  我们心中都会有个声音在说:“无所谓。”当你听从这个声音,你就放弃了。其实它真的“有所谓”,你分明知道的。有时候,我们唯一的敌人就是自己想放弃的念头。只要战胜了这个念头,你就能战胜一切。千万别放弃了自己的梦想,永远别放弃。
  REGRET 后悔
  后悔会让人一直活在过去,并且把你往回拖,想要摆脱它,你必须学会活在当下。先清空脑袋,放开思绪,学会原谅,学会爱,学会感恩,让过去成为过去吧。
  STRESS 压力
  失眠、心痛、紧张、压抑……你为压力付出的代价远远高于你得到的薪水。在规划“职业生活”之前,先保证你拥有正常的“生活”,不要忽视了休息、运动、冥想以及一切减轻压力的方法;而喝酒、嗑药和吃垃圾食物完全无济于事。
  TEMPTATION 诱惑
  诱惑最喜欢做的事,就是让你无法自拔……
  UNCERTAINTY 不确定
  “一切都不确定”,这是我们唯一能确定的事。如果你遇到什么不确定的事,最好的办法就是一步步地让它变成确定的事。你永远都不知道下一秒会遇见什么,但只要脚踏实地,就不会踩空。
  VICTIMHOOD 受迫害情结
  我们不能控制周围发生的事,但可以控制应对它们的办法——不自怜、不怨天尤人,更不要主动成为受害者。虽然好人也会遇到不好的事,但总是把自己当成受害者,会让你没前途。
  WORRY 忧虑
  当你忧虑的时候,大脑肯定是在飞速地转,你必须跳出来,抽离出自己,你的想法不是事实,也不是一成不变的,最终会烟消云散,随它去就好。
  XENOPHOBIA 排外
  “排外”是个丑陋的字眼,它意味着种族偏见、不包容、不公平。如果我们能接纳世间存在的各种不同,世界也会变得不一样——更多乐趣,更多回报。
  YOU 你自己
  人人都有消极面、阴暗面,我们要接受它。承认自己的不足是获得力量的第一步,照亮阴暗面是迈向辉煌的开始。
  ZEN 禅
  禅是一种存在的状态,平静、安详、清醒。找到生活的平衡点就意味着生命的平衡,我们要做的就是以正确的方式生活,保持安静,学会内观和自省。
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