难以走出压力带来的紧张感，这是很多职场人都会遇到的心理感受。忙碌与压力所导致的紧张，在心理上会形成了一种惯性，长时间不能使自己放松下来——即使解除了压力源，我们的内心仍然会保持着高度紧张的状态，心理学上称之为潜伏性紧张。严重时，可导致坐立不安、失眠等躯体化反应或焦虑、抑郁等心理障碍。那么，用什么方法才能摆脱潜伏性紧张呢？

转移紧张情绪

在日常生活中，这种紧张情绪也会不断地侵扰我们的平静心情，把我们重新拉回忙碌的工作状态中。所以，摆脱潜伏性紧张的第一步就是，要学会转移紧张情绪。

著名生理学家巴甫洛夫的研究表明，紧张情绪发生时，大脑中会建立一个较强的兴奋中心，而此时，如果大脑中形成了其他新的兴奋中心，原有兴奋中心的强度和优势就被抵消或削弱。因此，当你受到潜伏性紧张干扰时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以使产生紧张情绪的兴奋神经受到抑制，从而使情绪得到缓解。如听音乐、看电影、游泳、打球等，都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。

 放松训练

中医强调，身心合一。而现代心理学也认为，心理的变化会体现在行为与身体上；同时，身体与行为的变化也会对心理造成影响。

对于紧张情绪，我们可以通过有序地收缩、放松自己骨骼肌群，静心体验每个肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体焦虑与紧张状态的目的。整个放松训练遵循由下而上的原则，具体步骤为：a.脚趾肌肉放松；b.小腿骨肉放松；c.臀部肌肉放松；d.腹部肌肉放松；e.胸部肌肉放松；f.背部肌肉放松；g.肩部肌肉放松；h.颈部肌肉放松；j.头部肌肉放松。

放松训练刚开始时最好每天进行两次，每次30分钟左右，可同步播放一些舒缓的音乐。随着练习的熟练化，每次训练的时间可相应地减少。时间一般安排在午饭后一小时或晚间睡觉之前为宜。  

 系统地缓解焦虑

紧张情绪往往是由内心的焦虑所引起的，所以，要想解除紧张达到放松的目的，我们就需要找到焦虑源，通过系统的训练降低自己对某一具体刺激情景的焦虑水平。

例如，在工作中，有些刁蛮的客户会让我们感觉非常焦虑。这时，我们可以把各种与客户相处的情境按照我们对其产生焦虑的轻重程度由弱到强排列——建立“焦虑等级”。比方说，低等级是“向陌生客户介绍新产品”，高等级是“接到刁蛮客户的投诉电话”。然后，依次想象各个“焦虑等级”的情境，同时进行身体的放松。伴随着不同想象情景导致的焦虑等级的不断提高，放松训练也必须同步加强。必要时，可以停止想象，单独进行放松训练。当感觉焦虑水平能搞缓解时，再进入到下一个焦虑等级的情景想象。最终，我们在各种客户刁难情境中产生的焦虑情绪就会得到缓解。

积极地自我暗示　　

积极的自我暗示就是用积极的语言和想法不断提示自己，抑制消极心态，保持积极心态，形成强大的动力，并最终促使组织目标的达成。例如： “我可以做到！”、“你很有希望！”、“这是成长的重要机会！”等语句应当经常使用，那样，人们潜意识中的影响才会扩大到意识中来。

被称为20世纪“文学神秘人”的詹姆士?艾伦在他的《人的思想》中曾说过，“一个人会发现，当他改变对事物和其他人的看法时，事物和其他人对他来说就会发生改变——要是一个人把他的思想朝向光明，他就会很吃惊地发现，他的生活受到很大的影响。有了奋发向上的思想之后，一个人才能奋起、征服，并能有所成就。”