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马新钧:天道能量辟谷养生术(动功部分)
2016-01-20 18224

    天道能量辟谷养生术(动功部分)


    解说词:传统养生学有“精足不畏寒、炁足不思食、神足不思眠”之说。能量辟谷养生术集儒、释、道传统养生精华于一炉,融少林禅武医、太极内功、瑜伽心法之大成,是修炼内炁、培养内劲、增强内功的功法,既是练好太极的入门功法,也是辟谷养生期间炼养内炁、蓄养能量的有效功法,更是养生通向高深境界的必经之路,属于动静相兼、内外俱练、性命双修、体用兼备的内功养生术。长期习练可达到“祛病健身、延年益寿”之神奇功效。能量养生术分八个功法,既可以综合习练,又可以分开单独习练,注意掌握:一边习练、一边仔细体会全身的感觉,病灶部位的感觉;体会混元之气源源不断进入体内,病气和疲劳之气排出的体外的微妙感觉,促进人体生命能量充足,使头脑清醒,益智开慧,提升生命量级,实现生命自我调控,实现健康财富智慧人生!


    下面,我们大家开始习练!


一、沐浴更新【采气洗髓】


    沐浴更新是调理三焦,去浊留清,滋养五脏,和气松身的功法。


    口令:沐浴更新是比喻像洗淋浴一样,调理三焦,去浊留清,滋养五脏,和气松身的功法。两脚平行略宽于肩,全身自然松立,两臂自体侧缓缓上举,与肩平翻掌心向上,两臂上举成“V”字形,略停,意想:引大自然真气能量,由头顶、两手劳宫进入体内,两臂上合,自上而下地缓缓下行,顺两腿一直降达两脚涌泉,意想“病气浊气排入地下”。继续做两臂上举——采气——贯气——病气入地——好3——4——5——6——7——8——9——。
    采气收功:两手自体侧缓缓上举至头顶上方,引大自然真气能量,由头顶、两手劳宫进入体内,自上而下地缓缓下行,以意引气,沉入下丹田。我们开始做1——2——3——


    动作:
    1、无极站桩:两脚平行略宽于肩,立身中正,周身放松;
    2、两手上举:两手领臂自体侧两旁缓缓上举至头顶上方;
    3、两手下按:上动不停,两手经脸前、胸前、腹前下按,回到无极脏。如此采气洗脏9次后收功。


    意念:
    1、身心虚静:用三性归一法内想丹田,内视丹田,内听丹田,逐渐达到身心虚静,物我两忘的无极之境,静站片刻;
    2、引气上行:眼神心意领两手缓缓引气上引;
    3、采气洗脏:意气不停,引大自然混元气,由头顶、两手劳宫进入体内,自上而下地缓缓下行,顺两腿一直降达两脚涌泉,意想“病气浊气排入地下”。


    作用:
    1、清洗脏腑,舒通经络,易筋洗髓、去浊留清,滋养五脏,平和六腑,固本培元。
    2、松气松身,强筋壮骨,筋肉离骨,骨节松开,滋养肌肤。
    3、培养松沉劲,稳固桩功,兼练太极十三势的按劲、中定劲。
    4、若津液满口,可随采气分三次咽下,以意送入丹田内,可灌脏润身,滋养真元。
    5、若某脏腑器官有病,采气时意念到达部位处,稍停一停,然后再随意念引导从脚下排出入地。
    采气收功:外形动作与采气洗髓相似,不同之处在于:眼神心意引气降到下丹田,而不是降到涌泉。采气收功每次做三遍。


二、大鹏展翅【三丹聚能】


    大鹏展翅是修炼天地人三才合一,采收天地混元气,培养先天混元气的功法。
    三丹在人体的位置:上丹是先天元神之窍,古人称“玄关”“泥丸宫”,位于两眉心之间深处祖窍内;中丹则在人体中部、胸腔、心脏区域,为人体的思维意识中枢。下丹田是先天元气之窍,称为“炁海”,位于脐内神阙穴之深处。
    大鹏展翅,形容像大鹏一样,挥舞翅膀,采集宇宙能量。


    口令:大鹏展翅是修炼天地人三才合一,采收宇宙真气能量,培养先天混元气的功法。大鹏展翅是按上丹田、中丹田、下丹田分三个层次往里采收能量,上丹田指两眉心之间深处祖窍内;中丹田指膻中穴深处;下丹田是肚脐深处。采气时,两脚平行略宽于肩,全身自然松立,自然呼吸,两手缓缓自体侧分开,向里收回,脊椎配合涌动的动作,意想:采收宇宙间混元之气进入体内,聚入丹田。好!下面我们开始做:上元采气!1——2——3——4——5——6——7——8——9——中元采气!1——2——3——4——5——6——7——8——9——下元采气!1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采气收功:1——2——3——


(一)、上丹(眉心)采气


    动作:
    1、提手上采:自无极始,两手缓缓自体侧分开向前上方楼采;
    2、收手下按:上动不停,两手缓缓向里收回,经脸前、胸前下按至腹前,然后放松。如此反复采收9次。


    意念:
    1、采气收气:眼神心意领两手采收天地混元之气;
    2、降气归丹:由祖窍上丹过入体内,下降归入下丹田。


    作用:
    1、培养和充实丹田混元气。
    2、加强吐故纳新,增多血液中的氧气,提高蓄氧能力,调动肺泡,增强肺活量,促进新陈代谢,增强脏腑功能。
    3、兼有炼神之功,通任脉之功。
    4、兼练混元桩,效果翻倍。
  
(二)、中丹(胸轮)采气


    动作:
    1、两手前采:两手自体侧分开缓缓向前采收;
    2、合手回收:上动不停,两手缓向前收回;稍停放松。如此反复采放9次。
    意念:
    1、采气收气:眼神心意领两手:采收天地混元之气;
   2、拢气归丹:由中丹田缓缓沉入下丹田内。
   
    作用:
    1、培养和充实丹田混元气;
    2、中丹田的收放带动了胸腔部鼓荡运动,使胸肌张合、隔肌升降幅度增大,增加对心肺、脾胃按摩,加强心肺和消化器官的活动,促进血液循环,开胸理气,增加了消化能力和吸收营养能力,促进新陈代谢;
    3、涌动活动脊椎,便于阳脉(督脉),是真气滋润五脏六腑;
    4、兼练混元桩,效果翻倍。
  
   (三)、下丹(脐轮)采气


   动作:
    1、俯伸下采:两手向前下方俯伸下采;
    2、提收转前:再缓缓向后上提收至命门,提收时配合呼吸提肛;
    3、然后自后引向下丹田,稍停放松。
   如此反复收采9次。
   
    意念:
    1、松气松身
   2、采气入丹:眼神心意领两手采宇宙混元之气,从会阴到命门,再由命门归入丹田; 
   
    作用:
    1、下丹采气动作,使腹肌的伸缩强度增大,促进肠蠕动,增加了胆、胰、胃与肠的分泌液,提高排泄,排浊能力。
    2、能够多生精液,炼精化气,还精补脑,营养骨髓,增加骨密质强度。
    3、添命门之火温养能中精水,水火既济,心肾相交,性命双修。
    4、接通任督二脉,有助周天循环。
    5、兼练混元桩,效果翻倍。


三、金狮戏球【五行混元】


    金狮戏球是聚气调和阴阳、修炼气贯指梢的功法。
   
    口令:锦狮戏球是聚气调和阴阳、修炼气贯指梢的功法。两脚平行略宽于肩,全身自然松立,两手相合于胸前,手心相对,似抱球状,两手以劳宫穴连线的中点为圆心,正反两个方向前后揉球,意想:宇宙间的真气能量,都聚过来,聚气调身,调理五脏六腑、五行相生、平衡阴阳。好!我们开始习练:正转揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——;反转揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——;正转揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——;反转揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采气收功:1——2——3——。
   
    动作: 
    1.双手相合:自无极始,双手相合于胸前,手心相对,目视两手劳宫穴连线。 
    2.正转揉球:两手以劳宫穴连线的中点为圆心,沿后上前下的在圈内,转掌18次。 
    3.反转揉球:上动不停,然后换转动方向转掌18次。
   4.然后,两手抱球内收,随意念沉入下丹田。
   
    意念:
    1、意想两手劳宫之间有一团气,如球状;
   2、以意行气,意、气、力整体相合。
   
    作用:聚气调身、调和阴阳、强化气感。
   
四、日月旋转【开胸理气】


    日月旋转是修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法。
    所谓日月,是借天之日月比喻人的心、肺两脏。


    口令:日月旋转是修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法。两脚平行略宽于肩,全身自然松立,两手自体前缓缓抬起至胸前,两掌先抚胸片刻,然后以臂带掌,进行外旋内旋,意想:调动宇宙能量真气,调理心、肺,上虚下实,阴阳平衡。好!大家一起习练:两掌抚胸,外旋9次1——2——3——4——5——6——7——8——9——;内旋9次1——2——3——4——5——6——7——8——9——;顺摩胸腹三次1——2——3——气沉下丹田,两手交叉,静养一会儿。采气收功:1——2——3——。


    动作:
    1、抖手摩掌抚两胸:接上式,两手先抚两胸片刻,再同时抖动两手,并快带摩擦两掌心然后贴抚两胸,如此反复操作三次;
    2、先逆后面两手旋:两手抚胸后,先沿上、外、下、里的圆形路线缓缓地同时旋转9次;再反方向:沿下、外、上、里的圆形路此缓缓地旋转9次。
   转毕,两手自一而上而下地顺胸腹摩擦三次。然后抱守丹田静想片刻收功。
   
    意念:
    1、抖气摩热熨心肺:两手抖动产生气场,再摩擦产生热量,然后将两手的气场热量熨敷渗透至胸腔内的心、肺两脏;
   2、内外合一旋日月:眼神心意引两手气场与胸腔内的太和元气混融相合,内外合一地同时旋绕转气,荡摩心肺两脏。
   
    作用:
    1、改善和增强心肺两脏的生理功能,提高心肌和血管的弹性,加速血液循环,加强吐故纳新,促进新陈代谢,增加血液载氧能力。
    2、具有太和元气冲开八脉的功能,使任脉更为平顺,冲脉更为通顺,督脉更为健顺。
    3、使上体更虚灵,下体更沉实。


五、神龙吸水【周天浑圆】


    神龙吸水是修炼周天混元圈的功法。
    按立圈的顺逆路线分左、右弓马步两种练法。教材以左弓马步为例。


    口令:神龙吸水是修炼周天混元圈的功法。按立圈的顺逆路线分左、右弓马步两种练法。虚弓步站立,全身放松,两手领臂沿顺立圈路线环形上棚下捋,身体随之前拥后缩,重心随之前弓后坐。然后再沿逆立圈路线环形前棚后捋,身体随之前拥后缩,重心随之前弓后坐。意想:调动宇宙间真气能量,随着画圈沿任督二脉旋转。好!下面我们一起习炼:左弓步:上棚下捋1——2——3——4——5——6——7——8——9——;前棚后捋(反向)1——2——3——4——5——6——7——8——9——;右弓步:上棚下捋1——2——3——4——5——6——7——8——9——;前棚后捋(反向)1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采气收功:1——2——3——。 
   
    动作:
    1、虚步站立:左脚前迈一步成左虚步,两手臂自然下垂;
    2、顺圈伸缩:两手领臂沿顺立圈路线环形上棚下捋,身体随之前拥后缩,重心随之前弓后坐。如此顺圈环形伸缩9次后换方向。
   3、逆圈伸缩:然后再沿逆立圈路线环形前棚后捋,身体随之前拥后缩,重心随之前弓后坐。如此逆圈环形伸缩9次后,换步再行周天混元。收功。
   
    意念:
    1、顺转循环:眼神心意引气领手沿任督两脉后上前下顺转循环9圈后换方向;
   2、逆转循环:眼神心意再引气领手沿任督两脉前上后下逆转循环9圈。
   
    作用:
    1、有助于任督循,周天运行,培养混元气圈,强壮先天混元气。
    2、有助于炼精化气。
    3、兼练太极十三势的棚劲、捋劲、采劲、靠劲和进退劲、中定劲。


六、天盘运行【转磨丹田】
   
    带脉磨盘功是修炼气通带脉转丹田的功法。
    带脉磨盘功分小磨盘和大磨盘两种练法。


    口令:天盘即宇宙星系运转,天盘运行是修炼气通带脉转丹田的功法。天盘运行分小盘和大盘两种练法。小盘转丹田,大盘转带脉、连通宇宙能量。两脚叉开马步桩,两手曲臂上提,掌心向下与腰平,以腰为轴心,以臀为重心,两手左右转磨盘,意想:宇宙真气能量连通带脉,随磨盘一起转动,转丹田、转带脉,强肾固本、精力充沛。我们开始习练:自左向右1——2——3——4——5——6——7——8——9——;反向1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采气收功:1——2——3——。


    动作:
    1、提手平腰:接上式马步桩,两手屈臂上提,高与腰平;
    2、磨盘左转:以腰为轴,以臀为重心,两手自右向左磨左转9次后换方向;
   3、磨盘右转:再自左向右磨盘转9次后,再换换方向进行大磨转圈,同亲左转9次,右转9次,练毕收功。
   
    意念:
    1、意守下丹:用三性归一法意守下丹田片刻。
    2、左转带脉:以下丹田为中心,以带脉为内圈,以两手为外圈,眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次。
   3、右转带脉:再反过来,眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。
   
    作用:
    1、气通带脉转丹田,形成磨盘气圈。
    2、培养两腰的虚实转换能力,增强腰脊的旋转力度和中气上下贯通的能力。
    3、强壮肾气,促进精气转化。
    4、混元桩功。


七、乾坤开合【五心归一】


    乾坤开合是修炼丹田混元气与天地混元气共同鼓荡的功法。


    口令:乾坤开合是修炼丹田混元气与天地混元气共同鼓荡的功法。乾坤开合分为天开地合与地开天合两个层次修炼,在鼓荡中,逐渐做到五心归一,五心是指——头顶心、两手心、两脚心。以下丹田为中心,开始由丹田从内向外开,合时以下丹田为中心从外向内合。两脚平行略宽于肩,全身自然松立,意想:宇宙真气能量连通丹田混元气,运化周身。好!我们一起习练:天开地合1——2——3——4——5——6——7——8——9——;地开天合1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采气收功:1——2——3——。


    动作:   
    乾坤开合功分为天开地合与地开天合两个层次修炼,在鼓荡中,逐渐做到五心归一,五心是指——头顶心、两手心、两脚心。以中丹田为中心,开始由丹田从内向外开,合时以中丹田为中心从外向内合。做十八次后收功。


    意念:开时意想两手开天,合时意想两手合地,这叫开天合地。
    作用:培养和壮大丹田混元气,运化周身,浑圆一体。


八、摘星揽月【收气归元】


    摘星揽月是左右收气归入丹窍的功法。


    口令:摘星揽月是左右收气归入丹窍的功法。两脚平行略宽于肩,全身自然松立,左楼右抱,两手轮换,意想:把宇宙真气能量,搂过来归入丹田,充足元气。我们开始做!1左——右——2—— 3——4——5——6——7——8——9——。采气收功:1——2——3——。
 
    动作:
    左楼右抱,两手轮换,自无极始,左手先由外而内地搂抱合于肚脐,然后换右手由外而内地搂抱合于肚脐。如此两手轮换,左搂右抱36次后,静守下丹田片刻收功。


    意念:左右收气全凭心意用功、静心想着收气,静心看着收看,静心听着收气。


    作用:所聚丹田,充实丹田,培养和壮大丹田混元气。


    收功养气:     
    口令:大成养生内功的收功是对身体的某些局部位置进行拍摩,达到气贯梢节及灌注窍位的目的。两脚平行略宽于肩,全身自然松立,大家一起做:搓双手、干洗脸、拍头、搓耳朵、搓大椎、拍双臂、前后甩臂;拍打胸背部、拍打腰腹、弯腰拍两肾、拍两腿、转双腿、活动手腕脚腕。采气收功:1——2——3——。
    养气:两手交叉之下丹田,顺时针旋转9次(由小到大)、逆时针旋转9次(由大到小),然后住息丹田,意念“养气”。传统养生学有“三分炼七分养”之说,可见养气的重要性。


    动作:
    搓双手、干洗脸、拍头、搓耳朵、搓大椎、拍双臂、前后甩臂;拍打胸背部、拍打腰腹、弯腰拍两肾、拍两腿、转双腿、活动手腕脚腕。
  
    意念:祛病健身,轻松愉快。


    作用:局部疏通,拆功习练,保健拍摩。
    1、搓双手:生物电疗法;
    2、干洗脸:面色红润、皱纹舒展、青春永驻;
    3、空掌心拍头:震通经络、头脑清醒、益智开慧;
    4、搓耳朵:调理全身、强肾固本、延年益寿;
    5、按摩大椎:风寒不入、预防感冒、减少疾病;
    6、下面系列拍打按摩,主要疏通经络、强劲筋骨、活血活气:
    拍打双臂、前后甩臂、拍打胸背部、拍打腰腹、弯腰拍两肾、拍两腿、转双腿、活动手腕脚腕。
    7、养气的作用,蓄养内气,炼精化气。

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