要点一：番茄工作法目标：

缓解由时间的生成性所带来的压力

减少被打断的次数，集中注意力

提高判断力

充满热情并一直保持

坚定信心，达成目标

提高工期预测能力，即估测能力，保质保量

加快学习和工作进度

增强在处理复杂问题时的决定意识

要点二：番茄工作法有三个基本原则：

1.对时间要有不同的看法，即不再停留在时间的生成性阶段，转化为时间的具体连续性，能舒缓焦虑的心情，集中注意力，提高效率。

2.在学习时，使大脑清醒，思路清晰，意识力高，注意力集中。

3.采用简单易用原则，不引人注意的工具，比如铅笔、橡皮、纸等，因为它们简单，所以可以减轻应用工作法的复杂程度，能帮助你把精力集中于你要完成的事情上，而不是费心思去掌握工作法。很多的工作法都失败了，因为这些方法ᴀ身的技术要求就使要应用它的人发愁，甚至比要完成的任务难度更高。

要点三：番茄工作法的阶段

要点四：所需工具

一个番茄计时器

一张TO DO TODAY 工作计划表，每天开始时填写以下事项：

小标题，包括时间、地点、人物

清单，包括今天要做的事情，并按先做和后做的顺序排列

 表格中一部分留给“计划外的紧急事件”。这些事件是不可预期的，但又必须要处

理的，当它们出现在表格中时，可能会推翻全天的计划。

一份 ACTIVITY INVENTORY活动清单(见附录3)，由以下两项组成：

标题：人物、事件

 想到什么要做的就记什么，随出现随记。一天的结束时，把完成的事件划去。

一份记录表，用于记录原始数据，写报告或制作图表时要用到。根据需要记录的东西不同，记录表分为不同的结构。通常情况，记录表中包৿数据、摘要、完成任务所需的番茄时间。记录表每天更新一次，通常是在一天的结束。

要点五：操作流程

第一阶段： 弄清完成某项任务所需的时间

1.1:开始第一个番茄时间

一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。在一个番茄时间内，不可以被打断，也不可以被分划：同时不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间这样的事情。如若打断就需要重新开始。

1.2：每四个番茄时间进行一次长时间的休息。

每四个番茄时间过后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟。

1.3：完成一项任务，一个一个的番茄，直到完成任务。

操作注意事项：

1.当声音响起的时候，就算没有完成也要立刻停止工作。

2.当一件事情完成之后，如果还有时间，可以复习和检查一下以前 的工作，记录以前做的工作。

3.如果在刚开始不久就完成了工作，又没有必要检查复习的话，就作废。在特殊情况下可以做废。

1.4：记录档案。

1.5：改进。

效地进行自我审查和评估，有利于使用者对如何改进工作方针做出正确抉择。

1.6：番茄时间的本质。

第二阶段：减少被打断的次数

2.1：内部因素——自己打断自己

计划外紧急事件

2.2：外部因素——被他人打断

保护你的番茄

2.3：把打断变成任务

2.4：记录档案——估测时间失误

第三阶段：估测某项任务所需时间

要点六：总结

6.1.颠覆对于实践的依赖

6.2.复杂事情简单化

6.3.放松

6.4.坚持自我观察和自我分析

6.5.保持可持续的节奏

要点七：To do today工作表  ACTIVITY INVENTORY 活动清单