日前,果壳网发布《失恋禁忌:无时无刻不想TA》一文,对深入阐释男女在失恋后的心理反刍机制:难过时,过度思考和纠结不但加深痛苦,还会延长痛苦的时 间,并形成恶性循环。记者调查发现,失恋后,超过9成男女会陷入情感反刍中。反复的思考和回忆让他们沉浸在痛苦中,能否走出痛苦取决于注意力转移能力大 小。或许,你应该尝试不断做和TA没做过的事,告别过去,重建心理平衡。

　　男女失恋表现不同:女自虐男过激

　　美国曾有专家调查发现,失恋者因遭受了极端的情感紧张,2/3的人出现了“破碎之心征”的症状,症状轻重不一,其中有1/5的人情况危急,需要送院抢救。据心理专家统计,在众多因失恋而造成心理疾病的患者中,男女比例约为2:1。

　　一般来说,男女失恋后的表现很不同,总体表现为女性找自虐,男性爱过激。心思敏感、对感情投入过多的女性多会用痛哭、绝食、减肥、整容、在社交网络中哭诉 等折磨自己,部分女性还会出现不良的心理表现,比如自卑、迷茫、焦虑。相反,男性可能会通过剧烈运动、骚扰、威胁等过激方式挽留对方。男白领肖肖说,失恋 期间,前往白云山百步梯旁的悬崖边蹦极,纵身一跃时豁然开朗。

　　世纪佳缘情感专家张佳苪认为,人在遭遇被分手或者投入情感过多的失恋后,情绪变化一般会经历4个阶段:第一阶段是痛苦和难以置信;第二阶段是尖峰波动,丁 点事就可引起极大的情绪波动;第三阶段是情绪到达顶点,做出格的事,譬如骚扰对方,求复合,报复等;第四阶段就是一潭死水,直到元气恢复为止。“但无论以 上哪个阶段,只要对方说复合,马上就进入打鸡血状态。”

　　能否走出痛苦取决于转移注意力的能力

　　记者调查发现,失恋后,超过9成男女会陷入情感反刍中。反复的思考和回忆让他们沉浸在痛苦中,能否走出痛苦取决于注意力转移能力大小。当然,每个人能力不 同,有的人能很快通过工作、运动、暴食、购物、参加集体活动的方式渐渐减少情感反刍的频次。有的人则在反刍-抽离的循环中缓慢而曲折地前进,比如倾诉和痛 哭,痛苦得到短暂的释放后,继续郁郁寡欢。

　　果壳网在文中提到,无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处,只会让你进入死循环,让你情绪愈加低落。耶鲁大学心理学教授苏珊?诺伦-霍克西玛认为,要想停止或减少反刍,需要让其他想法填补脑海,最好是积极的想法。她建议,可以参加喜欢的体育运动。

　　“我对TA这么好,TA不会那么绝情的”、“TA还是单身,是不是还想我啊”、“TA过的不好(好)我很安心”、“TA很快回到我身边”……这是记者调查中,男女反应最常用以安慰自己的借口,其结果是陷入更焦虑、迷茫的负面情绪循环中。

　　失恋后做法对比

　　1 当下转移注意力,回头认真反思

　　白领盈盈:“与男朋友经历了半年的异地恋后黯然分手。分手后的第一周不断地想:如果不是因为我的任性,根本不会分开。说好的未来没想到就这样破灭了。幸亏 有一帮好姐妹,三天两头带我去逛街、跑步,和我一起吐槽前任的不是。三个月后终于想通了,也进行了反思,异地恋成功与否,真的取决于勇气和缘分。”

　　专家点评:反刍就是个记忆轮回,防止陷入反刍中就是做和TA没做过的事,不断做。知道硬盘数据粉碎原理吗?就是在同一个单元上复写入新数据几次,旧的数据(回忆)就会被粉碎。你就要这样,就算是吃饭,也要吃未吃过的、TA不会吃的,能拉上一名异性一起就最好了。

　　2 不断自责,无地自容

　　白领大雨雨:“独生女的她个性独立、任性,而出身农村的我敏感、自卑,因为前途的选择不断发生争吵。最近,她答应了另一个人的追求,跟我正式提出分手。目 前是分手的第四个月,晚上经常做噩梦,焦虑着怎么向家长交代,责备自己的懦弱。未来?好像没有动力再去主动追求异性了。”

　　专家点评:过度思考和纠结并无助于减轻痛苦,反而让你更加痛苦。有句歌词是这样唱的:“头发甩甩大步地走开,不怜悯心底小小悲哀。”与未来相比,这点悲哀算什么呢?理智一定可以战胜痛苦,目前你需要的是把精力投入到其他事情中,转移失恋之痛。

　　●专业解读

　　《来自星星的你》中女主角 演绎的失恋五阶段

　　韩剧《来自星星的你》中,千颂伊遭到都教授拒绝后,演绎了一系列失恋后的各种反应,这也是都教授在课堂上所说的“失恋的五个步骤”。这个理论可不是为了剧 情无中生有,它来自美国心理学家伊莉莎白·库伯勒·罗斯的“悲剧五阶段”理论,这个有名的理论提出,被剥夺了依赖感(失恋、死亡)的人,在直面现实之前, 会经历如下五个阶段:

　　●第一个阶段:愤怒

　　剧中经典演绎:千颂伊揪着心口连续说道:“心里真是直冒火啊,从来就没有喜欢过我吗?哪怕是一瞬间!怎么可以这样对我。”

　　●第二个阶段:否定现实

　　剧中经典演绎:“这像话吗?开玩笑吧,玩我呢,这不会是节目偷拍吧。”难以接受现实,女主角自我安慰这一切都是开玩笑,行为失控。

　　●第三个阶段:妥协

　　剧中经典演绎:情绪稍稍稳定下来之后,女主角试图用回忆男主角的种种缺点实现再次自我安慰:“好吧,这家伙原本就不是我的菜,为人木讷,老套过时,话也说得超没品的。”

　　●第四个阶段:漫长的忧郁期

　　剧中经典演绎:吃饭时不知不觉流下了泪水,千颂伊表情木然告诉一脸愕然的家人,这不是哭,不过是眼里流出了泪水。

　　●第五个阶段:达到接受

　　剧中经典演绎:女主角神经质地疯狂锻炼,嘴中喃喃自语:“我会变得更漂亮,让你后悔到捶地。”这个阶段会经历时时袭来的悲伤和痛苦,并时时恢复伤口,经历 所谓的悲哀阶段。在这一阶段中,男女的差异非常明显:女人为了创造出更好的自己,结识更好的男人,集中自我发展。相反地,男人会展现出自我破坏的一面,或 因无法忍受的失落感,比女人更为痛苦,比如剧中都教授因而茶饭不思、忧郁低落。