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李蕊:克服怯场 请多与观众互动
2016-01-20 5796

 ●上台之前最焦虑,开始演出的1分钟之内焦虑就会逐渐减弱

  ●多数哺乳动物有“阴茎骨”,但男人没有,容易在房事中怯场

  当众讲话的时候,我们会怯场。例如,在婚礼上说祝酒词,在客户面前介绍业务,在课堂上被老师叫起来回答问题。这时,自己的脸刷地红了,心跳怦怦,头脑一 片空白。有的人感到头昏眼花,感觉快要晕倒了。怯场在心理学上称为“演出焦虑”,是一种常见的社交恐惧。“演出”不仅是在台上,还可以在床上,男人们也经 常害怕房事“演砸”。心理学家根据认知行为疗法等提出多种克服怯场的小窍门,包括背熟开场白、与观众交流互动等,可以帮助人们理解自己的焦虑反应,更好地 hold住场面。

  编译 伍君仪

  减少怯场,从开场白着手训练

  如何减少当众演讲的怯场?迪勒根据科学的认知行为疗法提出下列建议:

  ●降低期待。在上台之前设法转移自己的注意力,例如深呼吸,可降低肾上腺素带来的兴奋。

  ●积极准备。提前花时间排练是很有必要的,最简单的是对着镜子演讲。怯场通常发生在开始讲话的时候,可反复操练开场白,最好能背下来,到时就不用想开头怎么说,有利于减少焦虑的持续时间。

  ●熟悉环境。提前去演讲场地踩点,到时就会比较适应。可以站在讲台上,注意调试灯光与音响。

  ●控制场面。演讲的时候如果掌声还在持续,要等到安静下来才开始——什么时候开始,由你说了算!在这段时间内,你可以呼吸、微笑、环视、点头致意,还可整理一下自己的思路。

  ●提前介绍。在演讲之前,通常会有提前的介绍,例如“欢迎下一位演讲者上台”。因此在练习开场白的时候,一定要想着有这段介绍,以免突然被叫上台而方寸大乱。你可以对司仪或者观众表示感谢,用这些客套话争取到额外的时间让自己冷静下来。

  ●自嘲破冰。根据观众的特点,讲一个关于自己的小故事,往往会有不错的效果。你可以拿自己开涮,自嘲现在很紧张。到你开始讲正式内容的时候,焦虑恐惧也消失得差不多了。

  ●弱化观众。想象你的观众全都没有穿衣服,可以让自己冷静,因为观众变成了“弱势群体”,就威胁不到你了。

  ●眼神交流。与尽可能多的观众进行目光接触,就像跟他们对话,而不是仅仅让他们听见。当你看到友善、微笑的面孔,就会得到鼓励。即使你讲得不怎么好,观众也会记得并喜欢你投来的目光。

  ●字条提醒。把演讲的要点写在一张纸条上,揣在兜里或者攥在手里以防万一,心里就踏实多了,尽管不一定会用到。记住,在长时间的演讲中,漏掉一两个点是不要紧的。

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