帮你改变自我的3M之三： 许下诺言(Make commitments)
当你向别人许诺时，你就形成了心理学家所说的“后效强化”这么一种情况。一旦实现承诺，你自然早已准备好得到嘉奖；如果食言，面临的就是惩罚。这将给你带来压力，而通常这也正是你所需要的。
比方说，如果你想加强锻炼，那么就安排和朋友一起锻炼吧。假如你到时没露面，你的朋友就会生气，这或许正是督促你守时的一种手段。几十年的研究已证实了这一措施的效力。医学研究人员证明，做出书面承诺的病人远比不作书面保证的病人更能按医嘱服药。
夏威夷大学报告过一位妇女的案例，这位女士使自己坚持慢跑锻炼的方法就是和丈夫达成了一项简短的协议——无论何时，只要她实现了慢跑目标，丈夫都给她一些零钱，并在周末陪她出去。
如果你想要改变自己的坏习惯，想开辟新的人生道路，可以试试这三个“M”，
1. 改善周边环境(Modify your environment)
2. 监督自身行为(Monitor your behavior)
3.许下诺言(Make commitments)
简单易行，是我们每个人都可以做到的，也许很快就会有意外的惊喜。
成功的花儿，人们只惊诧它现时的明艳，却不知当初的芽儿，浸透了奋斗的甘泉，洒遍了牺牲的血泪。没有悲伤就没有欢乐，没有紧张就没有轻松，没有奋斗就没有胜利，这是我们创造明天的美好生活所要付出的代价。
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