现在生活节奏太快，生活习惯混乱，所以大部分的睡眠质量较差。这个我有感触，有段时间睡眠不好，梦特别多而且很杂乱，早上起来会感觉很疲惫，没有精神，后来我尝试自己催眠，从头部开始放松，放松全身的肌肉，感觉自己漂浮在太空中，很安静，很舒适……然后很快就入睡了。刚开始的时候还会有梦，我暗示自己当作正常现象，不去回想梦境。 1、提高睡眠质量的方法 (1)、床的方向 把床从东西方向改成南北，顺着地球磁场，这样可以在一定程度上让你睡觉舒服很多。 (2)、不要脑子乱哄哄就去睡觉 脑子乱哄哄就睡觉，保证你睡觉比不睡还累。因为脑子乱哄哄，导致你神散气散，睡觉就起不到恢复你身体的效果。 (3)、睡觉前的调整 睡觉之前，通过一些方式让自己安静，凝神聚气，让自己内在安详，这时候你睡着了不会很死，能够感觉到周围的一切，同时你还会感觉到自己身体的自动恢复和调整。你就会感觉自己像一团气一样，非常的舒服。如何达到这种状态呢？方法有很多种，比如催眠，就是一种不错的方法。 2、催眠一般的方法 第一步：平躺、通过调整呼吸，让自己放松深深的吸一口气，然后吐出来，继续深吸一口气，然后慢慢吐出来，然后继续深吸一口气，暂停。这时候你浑身会非常的紧张，当你憋的快憋不住的时候，在轻轻的慢慢的呼出来，你的全身就会非常非常的放松。 第二步：你可以想象自己下沉到了地板内，安静，非常安静，然后你的身体各个部位开始自动调整，把自己调整到你最理想的状态，想象自己最理想的状态。也可以想象自己飘到了云彩上，享受着日月同时对你的沐浴，传递给你能量，让你的身体充满了能量........催眠，就这么简单，认真、习惯之后，你就会有很好的效果 3、让自己精神和身体都壮起来 不过，最好的策略，还是把自己的身体锻炼强壮，把自己各种精神能量锻炼强，自然会好。胆子也会变的很大，因为艺高胆大！小时候，我胆子非常小，当我的身体和精神都锻炼的非常强的时候，胆子和自然就大了起来，睡觉质量也从天天梦魇，变的非常的好。所以，若能够把自己的身体和精神能量都增强，失眠之疾自然会好 写在夜里还没有睡的网友： 　　------------------------------------------------- 　　现在，还泡在论坛的网友，可能一天已经看了非常多的信息了，非常多了，但是还是不想睡，依然在看着，你现在是否是这样呢？ 　　 　　信息是有能量的，当你看了非常多的信息，而没有能够很好的消化的时候，你将会反受其害，不仅仅精神受害，身体也会受害，比如眼镜发干、精神发散、无法很少睡眠。。。。。。 　　 　　 　　看的信息太多，无法把这些信息消化吸收的话，这些信息由于具备惯性的力量，依然在的脑子里面波动着，可能此刻的你，一秒钟间脑子里面就散播着几十个信息，也就是各种个样的杂念。这些杂念耗费着能量，使你的神力很散，让你自己都无法一下子很好的控制，所以不想睡，继续“走火入魔”般的泡在互联网上。此刻，就算你立刻去睡觉，也会睡不踏实，就算刻意去睡着了，也可能是做一晚上的乱七八糟的梦，睡醒来比不睡还要累。你是否是这样呢？ 　　 　　我有好几长时间是这种情况，最近半年在逐步调整，睡眠质量有所恢复，最近由于要写书，所以又开始了白天睡觉，晚上工作的状态。这里给大家分享一些我前一段的经验。 　　 　　一、如果灭掉这些杂念呢？ 　　 　　答案很简单：转移注意力。 　　 　　如何转移注意力呢？ 　　 　　1、深呼吸和运动： 　　起身，呼吸一下新鲜的空气，配合着我前面讲的呼吸法做俯卧撑或者仰卧起坐。注意：做的时候，一定要配合着呼吸，才有明显的效果。这样，坚持20分钟，你的杂念大部分就无影无踪了，如果还想有更好的效果呢？ 　　 　　2、轻声的唱歌： 　　 　　轻松的唱歌，以唱给自己听的方式，用感情的唱几首自己最喜欢的歌，你就彻底放松了。 　　 　　 　　二、聚神 　　 　　放松了，接着睡觉的话，因为习惯的力量太大，所以在睡觉中，你的那些杂念可能还会继续升起让你做乱七八糟的梦。 　　 　　所以，要聚精会神的睡觉，这样睡醒来，你会觉得非常的有精神。如何聚精会神的睡觉呢？ 　　 　　躺下，摆一个自己最舒服的姿势，然后尽量不再动了，然后把你的感觉，全部都集中在你的鼻尖，然后去体验你的呼吸，要让自己的呼吸变的越来越慢，越来越深，每天进一步深一些的时候，你就会感觉到自己更加的舒服了，在这种的惯性中，你的思考越来越少，但是你的感觉的惯性依然会促使你的呼吸保证很深，很慢，会让你的神越来越聚集。这样的话，一觉醒来，保证你非常的舒畅和舒服，并且感觉特别的有力量。