A1：每周研究一本书。

    理由或原因：a以往其实我很少看书，原因在于以往心境并非很稳定，我个人认为心静读书最有效果。b现在快餐书和说教类的书籍很多，拿起书翻几下选读几段几页就可以了。我喜欢看一些有内涵同时有趣的书籍c以往我更多的学习的方式是听课、看网页和自己悟，现在我的讲师进入新阶段，确实有需要提升知识内涵和底蕴。

    B2：一周保证2次以上1小时的出汗运动或健身。

    理由：我是职业培训师，经常讲课和出差，所以保持良好的体格很重要，我个人也非常喜欢运动。我经常给学员讲，运动有三大好处：a、运动时可以让人体产生脑内啡（一说是内啡肽），令你心情非常的愉悦；b、排汗：汗水会带走你的负面能量和体内毒素，让你精神焕发；c、有氧运动会在运动时把氧带入你的细胞内如游泳有氧舞蹈等，增强你的活力。当然，运动也会让你人际关系更好！

说的力量有限，践行的力量最大！

    C3：一周保证三篇博文。

    理由：在09-10年有一阵儿写博很勤，后来出差多了，就懒惰下来了，见谅！正值我的新浪博客慢吞吞地爬到10万访问量，我觉得自己可以雄起了，呵呵！

    36岁的年纪，其实有很多的心得分享。

    D4：保证每周有4次是在晚上10点前入睡；

    理由：这完全是保证身体健康。我本人是信奉早睡早起的，但现实中经常是23点入睡，遇到第二天上课，有时喜欢最求完美，备课到凌晨1-2点也是常有的事。我在减压课程上讲到：根据子午流注，21点前入睡是最好身心调整的时候，子时是最好肝胆排毒的时候。

    考虑到出差（经常有白天讲课晚上飞机情况）或参加晚上沙龙等情况，所以安排自己每周有4次是在晚上10点前入睡。考虑长久一点，身体是革命的本钱。

    

   E5：一周5次15分钟的静心或打坐；

    我是信佛的人，在09年之前的十多年里，一直在进行身心灵的自我修炼。09年底以来，更多的关注讲师事业的发展。有人说我们做职业讲师是三合一的工作：产品经理+研发课程+营销经理，要讲课要研发要自我吆喝，这些在过去花了我大量的时间和心力。我理解自己：每阶段有不同的功课。

    尽管自己目前的讲师事业顺风顺水，但还是有一些“讲师是快速消费品”的内在担忧，最近觉得在繁忙的状态中，心大身小，我离自己的心很远了，离佛祖更远了，尽管也在放一些佛教音乐，念佛机也不停鼓捣鼓捣，但禅宗早就有云：外来的火，点不亮自己的灵魂。

    全然地放下，全然地臣服，全然地喜悦，谈何容易，既然达不到“本来无一物，何处染尘埃”的境界，时时勤拂拭也挺好，15分钟的内在关照也不错！

    请大家监督指正！子淳会在以后的博文后随时公布ABCDE计划实施情况