效能加速精力管理课课程大纲

课程背景：

成年人的精力水平在 30 岁以后逐年下降，但是事业、家庭和个人对你的要求却不断增加。你可能会有这样的现象：

注意力难以集中，做事缺乏效率； 脾气暴躁，缺少耐心，焦虑不安； 想睡睡不着，昏昏沉沉、神思烦扰。

体重不断上升，啤酒肚、脂肪肝都来报道； 体检报告每年增加一项不良数据。出现这些情况的主要原因，就是你的精力水平跟不上你的工作和生活的要求。

但是你却发现身边有些人：永远都精力满满，好像有使不完的劲；见到他们的时候，他们脸上总是洋溢着笑容； 做事情有条不紊，还极其专注；不但有空每天去运动，而且业务进程还非常好； 朋友圈经常晒去旅行，工作事务还是高质量完成； 这其实就是精力管理好与不好的差别。

精力管理是建立在现代医学、营养学、运动科学、神经科学、进化生物学、心理学等科学的 基础上开发出来的一整套应用技术。

精力管理是一个被大量验证，可以刻意练习并提升的技能。我们只要掌握了精力管理的和秘诀，再通过来实践提升精力管理技能，就可以快速的提升精力，有效应对我们工作和生 活中遇到的困难。精力会像经常锻炼的肌肉一样，越来越强壮。帮助你提高生命的质量，实现开挂的人生。

课程时间：1-2天（6小时/天）

课程对象：时间不够用，精力不够用的，效能低容易倦怠

课程大纲：

一、认识自己

1、找到开启精力管理的钥匙

2、打开精力财富的阀门

二、饮食：

1、吃完饭困的真正原因

2、让你精力充沛的饮食三一原则

3、健康补水的三大原则

三、运动：

1、精力提升最高效的运动方式

2、最佳运动强度计算公式

3、六个随时随地就能做的运动

四、睡眠：

1、睡眠的昼夜节律

2、改善睡眠的滑梯模型

3、R90 睡眠计算方式

五、压力：

1、压力的来源

2、压力对人影响的核心因素

3、如何将压力转化为动力？

六、情绪：

1、情绪的精力四象限

2、剖析情绪产生的 ABC 模式

3、积极情绪转化的二种路径

七、专注：

1、为什么人那么容易走神？

2、多项任务工作的带来的危害

3、进入心流的核心三角模型

八、使命：

1、工作的驱动力到底是什么？

2、探寻人生使命的九大问题

3、如何找到工作意义？

学习这门课程将获得：

1、精力管理的金字塔模型系统知识

2、精力管理的最新理论和科学论据

3、具体可执行的精力提升行动清单

4、30 天打卡，建立积极的仪式